Hürriyet / İşte size iki haftada en sağlıklı yoldan yaklaşık 4 kilo vermenize yardımcı olacak şahane bir program.
“Zinhar, sakın ha!” listesi
Bu program boyunca diyetinizden çıkarmanız gerekenler:
• Buğday yok! (1/2 fincan esmer pirinç dışında)
• Yapay tatlandırıcı yok! (Tüm diyet gazlı içecekler dahil)
• Beyaz şeker yok!
• Alkol yok!
• Kafein yok! (Sadece yeşil çay)
• Süt ürünü yok! (Sadece süzme yoğurt)
• Ekstra egzersiz yok!
• Akşam 8 ile sabah 8 arası herhangi bir öğün yok!
“Fevkaladenin fevkinde” listesi
Programı uygularken her gün bunları yapmaya özen gösterin:
• Sabahları probiyotik alın.
• Multivitamin alın (Yarısını sabah yarısını akşam içebilirsiniz)
• Her gece detoks banyosu yapın (Küveti iki fincan İngiliz tuzu ve bir fincan sodyum bikarbonatlı suyla doldurun)
İki haftalık diyet alışveriş listeniz
Sağlıklı bir diyetin temel kuralı akıllı alışveriş. İlk hafta alınacaklar (bunları bir defada alın)
• Pirinç protein tozu (28 yemek kaşığı)
• 300 gram çekilmiş keten tohumu
• 1 kg esmer pirinç
• 1 şişe zeytinyağı
• Balzamik sirke (veya tercih edilen bir başka sirke, salata sosu için)
• Yeşil çay
• İngiliz tuzu
• Sodyum bikarbonat
Her hafta alınacaklar (tazeliklerini korumak için hafta başlarında alın)
• 4 adet limon
• 4 adet muz
• 1.5 kg dondurulmuş orman meyveleri
• 1.8 litre şeker ilavesiz vanilya aromalı badem sütü
• 4 adet avokado
• 7 adet (170 gramlık) yağsız süzme yoğurt
• 680 gram tavuk, hindi veya balık
** Detoks sebze çorbası malzemeleri için ‘Adım adım’ listesine göz atın
Bu programda istediğiniz tüm düşük glisemik indeksli sebzeleri tüketebilirsiniz. Bu sebzeler sadece uzun süre tok kalmanızı sağlamakla kalmayacak aynı zamanda yağ yakmanızda büyük rol oynayacak. Nişastalı ve şekerli besinler yerine düşük glisemikli sebzeler tükettiğinizde vücudunuz glikojen deposunu boşaltıyor ve sonunda yağ yakmaya başlıyorsunuz. O yüzden diyetinizde şu bitkilerden de faydalanabilirsiniz: Enginar, kuşkonmaz, fasulye filizi, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar, kereviz, salatalık, taze fasulye, mantar, soğan, bezelye, biber çeşitleri, domates, su kestanesi, su teresi.
