Kabızlık, modern insanın ve günümüz gelişen teknolojisinin yol açtığı hareketsizlik ile kaçınılmaz bir sorun haline gelmiştir. Peki nedir kabızlık? Günde bir kere veya haftada 3 kere dışkılama gerçekleştirememe haline KONSTİPASYON (KABIZLIK) olarak adlandırıyoruz.
Kabızlık nedenlerinden bahsedecek olursak, yetersiz posa alımı, az su tüketilmesi, sedanter yaşam (hareketsizlik), alkol tüketimi, stres, demir eksikliği en sık karşılaşılan faktörlerdir.
Kabızlıktan kurtulmak veya şiddetini azaltmak için yapabileceklerimiz;
⦁ Günde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir. (Sindirimi hızlandırıcı etkileri vardır.)
⦁ Öğün saatlerine dikkat etmek. (Bağırsak hareketleri için önemlidir.)
⦁ Günde en az 25, 30 gram olacak şekilde posadan zengin bir beslenme düzeni oluşturmak.
⦁ Kuru baklagilleri hayatınıza dahil etmek.
⦁ Günde 4, 5 porsiyon sebze, 2, 3 porsiyon meyve tüketmek.
⦁ Sağlıklı bir bağırsak florası için probiyotikleri hayatınıza dahil etmek,
⦁ Fiziksel aktivitenizi arttırmak. (Günde en az 30 dakika yürüyüş.)
⦁ Sigara ve alkolden uzak durmak.
⦁ Tuvalete gitme ihtiyacı olmasa bile her gün aynı saatte tuvalete gidip 10, 15 dakika tuvalette kalmak düzenli dışkılama ihtiyacı için önemlidir.
"BU KÜR KURTARICI KONUMUNDA"
Akut kabızlık durumlarında, uzun süreli olmaması halinde kurtarıcı bir kürü de sevgili okuyucularımızla paylaşmak isterim.
⦁ 2 adet kuru kayısı
⦁ 2, 3 adet kuru erik
⦁ 2 adet kuru incir
Malzemeler ince ince doğranıp 1 bardak su ile yumuşayıncaya kadar haşlanır. Haşlanan kuru meyvelerin üzerine 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenip karıştırılır. 3 eşit miktara bölünerek (1 karışım 3 gün kullanılabilir.) sabahları 2 bardak ılık su ile tüketebilirsiniz.